खरं सांगायचं तर, 7 दिवसांत 5 किलो वजन कमी होणं हे बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित किंवा टिकाऊ नसतं. माझ्या अनुभवात आणि आजूबाजूच्या लोकांकडून पाहिलेल्या गोष्टींनुसार, इतक्या कमी वेळात जे वजन कमी होतं ते बहुतेक वेळा पाणी कमी झाल्यामुळे असतं, चरबी कमी झाल्यामुळे नाही. असं वजन लवकर परत येण्याची शक्यता जास्त असते. वजन कमी करताना हळूहळू आणि योग्य पद्धतीने करणेच योग्य आहे.

जो डाएट प्लॅन तुम्ही सातत्याने पाळू शकता तोच सर्वोत्तम असतो. माझ्या अनुभवात, घरचं साधं जेवण, प्रमाणात खाणं, पुरेसं प्रोटीन, फळं-भाज्या आणि साखर व जंक फूड टाळणं हे जास्त परिणामकारक ठरतं. खूप कठोर डाएट प्लॅन लगेच परिणाम दाखवतात, पण ते टिकत नाहीत.

A 30-day diet for weight loss usually focuses on clean eating rather than starvation. This means avoiding junk food, sugary drinks, fried items, and eating more home-cooked meals. Many people notice good changes within 30 days when they eat on time, drink enough water, and stay active daily.

30 दिवसांचा डाएट प्लॅन म्हणजे उपाशी राहणं नव्हे, तर स्वच्छ आणि योग्य आहार घेणं. या काळात बाहेरचं, तेलकट, गोड पदार्थ टाळले आणि घरचं जेवण वेळेवर घेतलं, तर बर्‍याच लोकांना चांगला फरक जाणवतो. पाणी पिणं आणि रोज थोडी हालचाल करणंही महत्त्वाचं असतं.

1 महिन्यात 10 किलो वजन कमी करणं कठीण आणि बहुतेक वेळा अपायकारक असतं. मी पाहिलं आहे की असं करण्याचा प्रयत्न करणारे लोक खूप थकलेले आणि अशक्त वाटतात. सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी 1 महिन्यात 3–5 किलो वजन कमी करणं हे जास्त योग्य आणि टिकाऊ मानलं जातं.

3-3-3 नियम हा एक साधा नियम आहे:
दिवसातून 3 वेळा जेवण
गरज असल्यास 3 हलके स्नॅक्स
दररोज 3 लिटर पाणी
हा नियम लोकांना शिस्त पाळायला मदत करतो आणि अति खाणं टाळायला उपयोगी ठरतो. हा जादूचा उपाय नसला, तरी काही लोकांसाठी तो उपयुक्त ठरतो.

आलिया भट्टने कडक डाएट, नियमित व्यायाम आणि तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली वजन कमी केलं. हे लक्षात घेणं महत्त्वाचं आहे की सेलिब्रिटींकडे वैयक्तिक ट्रेनर, डाएटिशियन आणि पुरेसा वेळ असतो. सामान्य लोकांनी प्रेरणा घ्यावी, पण स्वतःच्या शरीराला आणि जीवनशैलीला योग्य असा प्लॅनच फॉलो करावा.